[...] pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g [...]
[...] pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g [...]
[...] T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g 18,8 B/ 12,3 T/ 78,2 WW/ 498,7 kcal IV po treningu Banan 250g Sok z czarnej porzeczki 250ml 3,25 B/ 1 T/ 86 WW/ 366 kcal V 250g twarog chudy Jogurt [...]
Siemka, Cel zrzucić około 10 kg w 8-10tyg. 7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z [...]
Witam! Postanowiłam zrzucić trochę tłuszcza z siebie, ale jak wiadomo trzeba od czegoś zacząć i zaczęłam od diety. Moim celem jest oczywiście redukcja. Z podwieszonych postów bardzo dożo się dowiedziałam, ale jest jedno "ale"... Od około pięciu lat nie jadam mięsa (tj. nic co ma/miało układ nerwowy), czyli białko z mięsa w diecie odpada. Ale z [...]
Witam. Jest to moj pierwszy temat i serdecznie wszystkich witam. Postanowilem sie wziasc sie za siebie i zzucic pare kg:) oto moja dieta ulozona na na szybko: Sniadanie 7.00 1.Musli + mleko 2% 2. 2 kromki ciemnego pieczywa z serem białym II Sniadanie 9.00 W szkole Wafle ryzowe + chuda wedlina Niewiem jak to nazwac tez w szkole 12.00 1 lub 2 [...]
[...] bułki) Twaróg 50g Jogurt owocowy 1,5% 40g B:34,35g; T:10,95g; W:137,85g; Kcal:789 3. Posiłek: - Ryż brązowy 150g Kurczak, pierś bez kury 150g Surówka z kapusty białek 100g Oliwa z oliwek 10g B:44,5g; T:19,46g; W:122,22g; Kcal:788 4. Posiłek: - przed treningowy Ryż brązowy 100g Kurczak, pierś bez kury 150g Surówka z kapusty białek 100g Jajo [...]
[...] IV posiłek: B:26 T:24 W:4 335kcal Posiłek V(18.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 149kcal Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 322kcal Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 265kcal Kapusta pekińska 100g B:8 T:6 W:3 93kcal Tu myślałem dodać tranu niewielką ilość żeby uzupełnić niedobór wit.D Łącznie V posiłek: B:40 [...]
Nie wiedziałem w jakim dziale jest w tym cyklu saa wiec daje tutaj Jak ktoś ma pisać jakieś pierdoły niech sobie daruje. Prosze o wypowiedzi które znają sie na rzeczy ponieważ chce wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę diety. Na wstępie zaznaczam, że właściwie nie oczekuję, że dieta pomoże mi w odchudzaniu czy przybraniu na wadze, jedynie chciałbym zacząć się odżywiać zdrowiej niż do tej pory. Po przeczytaniu wielu tematów na forum mam niezły mętlik w głowie, ale z tego chaosu zaczyna się coś wyłaniać:) Nie obliczałem jeszcze [...]
Witam chciałbym dać do oceny dietę i prosić o poprawki ale na początek: moja waga 80 kg wzrost 177 ćwiczę 4 razy w tygodniu po około 1 godzinie siłowo a potem 20 minut interwałów na bieżni. chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, [...]
[...] 15:00 - 16:00 Trening 17:00 Drugi obiad ( posiłek po treningu ): Wieprzowina lub wołowina smażona ( karczek, łopatka, schab itp ) Warzywa 20:00 Kolacja Ser twarogowy tłusty Oliwa z oliwek Warzywa zielonolistne Podjadanie: Orzechy Pestki Nasiona Napoje: Woda mineralna nie gazowana Zielona herbata Dodatki: Thermal Pro Evolution ( trzy razy [...]
Witam, Przedstawiam dietke do oceny. Posiłek I ok. 7.00 -Białko prolongatom 40g -3 jajka -200ml mleka -100g płatków owsianych+(suszone owoce, rodzynki orzechy) Posiłek II ok. 10.00 -2 kromki chleba żytniego -10g masła -szynka z piersi -warzywa(ogórek/pomidor/sałata) -jakiś owoc(banan/jabłko) Posiłek III ok. 13.00 -Serek wiejski 150g -10g masła -2 [...]
[...] Suma - 27,98B/9,02W/2,12T (168,75kcal) Posiłek4 - przedtreningowy Pierś z kurczaka - 100g 21,5B/0W/1.3T (99kcal) Kasza gryczana - 50g 6,3B/31.7W/1,55T (168kcal) Oliwa z oliwek 2 łyżki 20g - 0B/0,04W/19,92T (176,4kcal) ----------------- Suma - 27,8B/31,74W/22,77T (443,4kcal) Posiłek 5 -potreningowy Tuńczyk - 170g 35,7B/0W/2,04T [...]
[...] T:10, W:1 Siemię lniane B:2, T:4, W:0 Sałata B:1, T:0, W:1 W sumie B:15, W:2, T:14 2 posiłek Mintaj B:8, T:0, W:0 Orzechy włoskie B:4, T:16, W:1 Czosnek B:1, T:0, W:2 Oliwa z oliwek B:0, T:10, W:0 W sumie: B:13, T:27, W:3 3 posiłek Ryż biały B:3, T:0, W:38 Boczek bez kości B:6, T:29, W:0 Kalafior B:2, T:0, W:2 Marchew B:1, T:0, W:4 W [...]
Składniki jakie będą nam potrzebne to: Kapusta pekińska (może być sałata lodowa) Ogórek zielony 2 pomidory Zielone oliwki - według uznania 1 czerwona cebula Ser feta 2 x Sos Sałatkowy Grecki Firmy Knorr Woda, oliwa z oliwek (olej roślinny lub innego tego typu oliwy) Wszystko dokładnie kroimy, ser feta kroimy w kostkę. Następnie przyrządzamy sos [...]
[...] To co na obiad :D 100g Suszonych Rodzynek B:2,3 W71 T:0,5 18:30 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) B: 7,5g W: 50g T: 0,5g 19:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek Wiejski B:25,2 W:47 T:11 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B:20g W:3,5 T:0,5 Razem - podsumowanie - białko 96,5 g - tłuszcz 56 g - węglowodany 341 g
1)Płatki owsiane + Orzechy włoskie 30g 2)2-3 Banany + Chleb razowy + tunczyk 3)Makaron 100g+twaróg chudy 200g +oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu,Jogurt przeważnie Danio 250ml. 4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5)Tyńczyk w wodzie puszka ok 120g + dwie kromki ciemnego pieczywa 6)Przed snem serek wiejski WAGA 93Kg [...]
[...] V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
prosze o ocene mojej diety waga 78 kg wzrost 175 zapotrzebowanie: białko 185g WW 200g tluszcz 92g cel: zrzucenie niepotrzebnego fatu I posilek owsiane 50g mleko 1,5% 250ml jajka 120g II posiłek makrela wedzona 100g orzechy włoske 25g przedtreningowy: pierś kurczaka 100g ryż brazowy 80g po treningu 50g profi whey mass posiłek potreningowy: pierś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
